看完这10本书你会重新爱上跑步_时尚芭莎

【时尚芭莎网讯】刘晶

如何成为一个爱跑步的文艺青年？首先，你得是个文艺青年；然后，你需要像村上春树一样，坚持跑步，在跑步时思考、创作，克服懈怠，持之以恒。除此之外，我们还有一些建议给你。

《跑步，该怎么跑？》

1.行动指南：《跑步，该怎么跑？》

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫、约翰·罗伯逊

大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术，而只是需要不断操练的运动。这些书籍著重在体能训练的知识──要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什么等等。这些当然是很重要的知识，但没有人讨论最核心的议题──如何跑步。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步都不会痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步，该怎么跑？》能从根本彻底改变你的跑步技术，教你如何用“姿势跑法”不费力地跑得更快、更远，而且不会受伤。

《跑步圣经》

2.启蒙：《跑步圣经》

作者：乔治·希恩

一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里，希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。

《跑步时该如何呼吸》

3.技术：《跑步时该如何呼吸》

作者：巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外,除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

《丹尼尔斯经典跑步训练法》

4.技术：《丹尼尔斯经典跑步训练法》

作者：杰克·丹尼尔斯

运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

这本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①跑步新法则；②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析等等。

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

《体能、技术、肌力、心志：全方位的马拉松科学化训练》

5.技术：《体能、技术、肌力、心志：全方位的马拉松科学化训练》

作者：徐国峰、罗誉寅

所有跑者都想问：如何才能跑好马拉松？
跑步的体能如何练得更稳固？
如何锻炼出跑马的强韧肌力？
不容易受伤，效率与速度兼备的跑步技术是什么？

潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅，透过科学化的“体能”、“技术”、“肌力”训练，加上精神领域的“心志”探讨，他们将这份对跑步运动源源不绝的热情，灌注在本书中，带来一部理论、实用与感性兼具，能全方位支援跑者的训练书。这本书还针对不同需求的跑者提供了的训练计划：18 周初马完赛、20 周全马破 5 、22 周全马破 4 、24 周全马破 3。