由内而外美丽一整个夏天_时尚芭莎

【时尚芭莎网讯】李东宸

小满时节炎夏来临

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满三候：一候苦菜秀；二候靡草死；三候小暑至。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。” －墨迹天气

总的来说，过了小满，天气就会月来越热，身体也会相应作出一些反应，这些反应也会表现在心理和外在的皮肤上，所以要更加注意保养。

养生小Tips

给脚丫来一次舒缓按摩

按揉足三里与丰隆穴，取足三里穴时，应当膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处；丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，进行按揉，产生酸、麻、胀、痛和走串的感觉，持续数秒后，渐渐放松，之后再反复按揉。有调理脾胃,疏风化湿的效果。

远离热病湿疹的健康肌肤

小满预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感,引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，保持良好愉悦的心情，以免个体免疫力的下降，才能达到防病保健的目的。

午睡不要贪凉

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是睡觉时，不要贪凉，避免受风感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，保持精力充沛。小满时，人们易烦躁不安，要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。此时可多参与户外活动及体育锻炼，以散步、慢跑、等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

饮食小Tips

避免生冷食物

由于热与湿是小满这个节气的特点，所以饮食要遵循清热利湿、生津止渴的原则，随着气温不断升高，大家往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食过量最易伤害脾胃功能，引起食欲不振、腹痛、腹泻等病症。

荠菜生姜鱼头汤

推荐大家一道荠菜生姜鱼头汤,可以再湿热的小满预防湿邪侵体。

食材：鲫鱼鱼头一颗，荠菜250克，生姜一块，食盐、水适量

做法：

1）将鱼头对半劈开，去掉鳃部后用清水洗净备用，荠菜摘洗干净备用，生姜切较粗的姜片备用；

2）锅中放半锅水煮沸，下入鱼头和姜片继续大火煮5分钟，再转小火炖煮约5-10分钟；

3）再次转大火，下入荠菜，荠菜煮好后关火，加少量食盐调味后即可食用。

多吃蔬菜和瓜类食物

随着气温增高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。