看完欧阳娜娜的搜包视频，我陷入了沉思...

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在《向往的生活》里是让人心疼的小女孩，回到《明日之子》中又变成了那个热爱音乐的大提琴手。

台上做自己时的全力以赴，台下做老师时对学员的暖心陪伴，每一帧画面都闪着光～

在如此忙碌的工作行程间隙里，她还兼顾着自己的分享频道，前两天就在开工前录了个契合近期工作主题的「出远门搜包视频」。

出现在镜头里的包包size超大，里面装满了各种各样的小物，从便携漱口水、含片再到护手霜香水，就像一个哆啦A梦的小口袋。

除了女生们普遍都会带的一些单品外，内服类的占比也非常大，一翻就是好几种。

DHC的维生素B、维生素C和维生素E外加POLA 美白丸被统一放在洗漱包里，娜比说每天都会随身携带，照着说明吃。

DHC

维生素B/C/E

¥101/120粒

POLA

美白丸

¥1088/180粒

没想到plmm才20岁，就已经开始一吃一把内服产品了，看完也让很多姐妹产生思虑：我是不是也该吃起来了？

随着保养意识的兴起，内服这股风越来越大，毕竟拿补充剂当饭吃的例子还是蛮多的。

看着是挺种草，但又怕是交智商税，总是苦苦纠结于吃or不吃...今天芭姐就来给你解解惑～

内服在各国有着不同的叫法，如保健品、膳食补充剂、健康/保健食品等，但本质上大同小异。

而根据需求，内服大致可以分为四类：一是生活习惯不规律，饮食不均衡，想借助内服补充下身体所需的营养成分，如维生素类；

二是随着年纪的增长，想通过内服延缓皮肤衰老，保护身体器官，如胶原蛋白、葡萄籽、护眼片等；

三是希望自己变得更漂亮，像是服用一些美白丸、酵素类的产品实现变白、保持身材的目的。

四是身体出现一些慢性病，或是失眠加重，吃一些褪黑素来改善睡眠质量。

cr.CUIQUWENROU

有些人是只有上述几条里其中一方面的诉求，但有的姐妹则是觉得自己各种都需要，所以每样都得吃一点。

所以这些产品你要是说它完全没效果是不准确的，因为正规的品牌在研发生产时都是有一定的理论支持的。

但与药品比起来，保健品没有治疗的作用，它是人体机理调节剂、营养补充剂，针对特定人群食用。

（GB16740-97《保健（功能）食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”）

而且一些品类的内服，从成分上看都是实打实的，但有效成分进入人体后能否发挥百分百的功效是要看个体机制的，下面芭姐就举两个具体的例子让大家更清晰明了一些～

听起来很天然植物的口服抗氧化剂

先来说说这两年十分盛行的口服抗氧化剂，自从知道了抗老必须做好抗氧化后，相关产品就如雨后春笋般涌现了出来。

护肤品里的抗氧化成分大多是VC、VE以及它们的衍生物，添加在口服产品里的则以多酚、儿茶素、原花青素等为主。

别看名字各异，实际上这几种都属于多酚类，是具有对抗自由基，抗氧化作用的。

其中儿茶素和花青素都是类黄酮的一种，类黄酮属于多酚类；原花青素由儿茶素聚合而来，又可分解成花青素，也属于多酚类。

不过实验表明，只有寡聚原花青素（简称OPC）可以被我们的肠道吸收，而多聚原花青素（简称PPC）无法被吸收。

虽然很多产品包装上都标明了“OPC”，但目前常用的原花青素测定方法是直接全部转化成花青素，测定其含量，再换算成原花青素含量。

所以是无法区分检测出到底是寡聚还是多聚体，各自的含量也是不确定的，大家可以选择正规的产品尝试，但对于效果要理智对待。

在日常饮食中多摄入含花青素的果蔬，也能获取所需的营养成分哦～

总想试试看的口服胶原蛋白

再来讲讲关注度非常高的胶原蛋白，即使有张雨绮的前车之鉴，对口服胶原蛋白跃跃欲试的仙女们还是不在少数。

也不难理解这个现象，毕竟步入初老后，胶原蛋白流失速度日渐加快，皮肤没那么紧致Q弹了，哪个爱美的女生能不害怕呢？

可吃了就能补了吗？要知道胶原蛋白是一种细胞外的不溶性蛋白质，有基础生物知识的小可爱到这里应该就都明白了。

蛋白质在体内需要水解成氨基酸，才可以被人体所吸收，再合成人体所需要的蛋白质。

而这里面有多少能定向合成为新的胶原蛋白就说不准了，它们不受人为控制。

并且在合成新胶原蛋白的过程中，还需要维生素C的参与，如果本身体内缺乏维C，也就无法合成稳定的胶原蛋白哦！

另外，口服胶原蛋白能不能起到美容的效果也还没有定论，尚存在争议。

保健品里的胶原蛋白是小分子量，比猪蹄这种食物里的大分子蛋白质是要好吸收些。

但胶原蛋白肽进入血液后能否作用在皮肤上还需要深入地研究来证实，不能直接断定它是否具有美容护肤的作用。

想让皮肤饱满有光泽，还是乖乖做好防晒和抗氧化，调整好作息，早点上床睡觉更为行之有效一些哦～

虽说保健品不是百分之百有效，但有一些基础入门款还是可以吃一吃的，像是娜比吃的维生素。

对于平时无法摄入足量蔬菜和水果的同学来说，适量地补充维生素能够弥补饮食上的不均衡。

维生素B族和维生素C所属的「水溶性维生素」易被排出，补充的频率相对频繁；此外的「脂溶性维生素」，容易积累在肝和脂肪中，只需要定期补充即可～

具体吃多少，可以参考DRIs（膳食营养素参考摄入量），帮你计算剂量。

包括平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL）。

cr.中国营养学会

对照着表，清楚自己所在年龄段在摄入量方面的各种参考标准，对于吃多少心里会有个考量，避免吃超标给身体代谢带来过大的负担。

姐妹们可以根据自身体质选择适合的内服去尝试，但不要盲目跟风，也不要把希望都寄托在产品上，一定要理性对待哦～

*部分图片来源于网络

编辑 / Cici.

助理 /Aslinn

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